Como empezar el "retorno a la competicion" tiene que estar en función de tu forma física actual, de tu peso y de tu edad.
Lo ideal es hacer unos meses de entrenamientos muy aeróbicos y progresivos en metros, hasta llegar a nadar una hora y media mínimo al día. También es muy conveniente empezar con trabajos sencillos con gomas y por supuesto una tabla buena de abdominales y todos los días estiramientos.
De inicio haría algunos de los entrenamiento para quemar grasa, son 25, escoge alguno que te venga bien. Luego haría un plan de larga distancia y para terminar haría el de mejorar el umbral.
Los entrenamientos nombrados los tienes aqui:
Entrenamientos natacion
Las tablas de gimnasia aqui:
Tablas de ejercicios
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