Lo primero que tengo que decir es que un recobro bien hecho, es decir con el codo alto, la mano cerca del agua y con ayuda del movimiento de los hombros, cansa más que un recobro mal hecho. Cuanto más alto esta el codo más fuerza tiene que hacer el hombro y por esto se cansa mas y antes. (Fallos en el recobro)
Pero las ventajas de un recobro bueno son grandes, desde un nado más fluido hasta reducir el riesgo de lesión. La mayoría de los recobro mal hechos son "recobros laterales" que producen desplazamientos laterales del tronco, pérdida de velocidad y aumento de las resistencias. Además de ser un movimiento poco natural para el hombro y aumenta la posibilidad de lesión.
Cuando el nadador realiza un ejercicio para mejorar el recobro y hace este correctamente, está haciendo un esfuerzo muscular nuevo, el hombro ha perdido la costumbre y se cansa antes. La manera de solucionarlo es dando más descansos entre la series y realizando estiramiento durante el entrenamiento. A las pocas semanas de realizar bien el recobro la musculatura del hombro empezara a acostumbrarse y notaras como tu nado se hace mas "fácil".
Voy a intentar plasmar aquí las preguntas más frecuentes que me hacen los visitantes de mis portales deportivos desde facebook. Javier Solas
viernes, 11 de junio de 2010
Desayuno antes del entrenamiento
En los distintos grupos y fanpages me preguntan a menudo por el desayuno ideal para ir a entrenar por la mañana. Aquí tenéis algunos consejos:
El desayuno tiene que ser una comida muy completa, contener hidratos de carbono de diferentes índices glucemicos, algo de proteínas y un poquito de grasas saludables. En el caso de los adultos deportistas (no profesionales) que tienen que hacer un entrenamiento matinal, lo ideal es dividir este desayuno en dos. Una primera parte antes del entrenamiento y la segunda parte después del entrenamiento.
En el primer desayuno siempre es conveniente comer algo solido, con hidratos de carbono y fruta. Lo ideal es que tengan alimentos de alto y bajo índice glucemico, para que te den energía para el entrenamiento y para la recuperación. Un tazón de cereales con leche semidesnatada y fruta, puede ser una buena opción.
Para el segundo desayuno, un poco de pavo con algo de pan blanco y zumo de frutas, por poner un ejemplo. Para este segundo desayuno dejaríamos las proteínas y las grasas, pero siempre incluir fruta o zumo de frutas.
Si me preguntáis por los cereales, lo tengo claro. De arroz o de maíz no azucarados o con miel. Y muy importante si en la caja pone " light", "diet" o "bio" no comprarlos, suelen ser los peores.
El desayuno tiene que ser una comida muy completa, contener hidratos de carbono de diferentes índices glucemicos, algo de proteínas y un poquito de grasas saludables. En el caso de los adultos deportistas (no profesionales) que tienen que hacer un entrenamiento matinal, lo ideal es dividir este desayuno en dos. Una primera parte antes del entrenamiento y la segunda parte después del entrenamiento.
En el primer desayuno siempre es conveniente comer algo solido, con hidratos de carbono y fruta. Lo ideal es que tengan alimentos de alto y bajo índice glucemico, para que te den energía para el entrenamiento y para la recuperación. Un tazón de cereales con leche semidesnatada y fruta, puede ser una buena opción.
Para el segundo desayuno, un poco de pavo con algo de pan blanco y zumo de frutas, por poner un ejemplo. Para este segundo desayuno dejaríamos las proteínas y las grasas, pero siempre incluir fruta o zumo de frutas.
Si me preguntáis por los cereales, lo tengo claro. De arroz o de maíz no azucarados o con miel. Y muy importante si en la caja pone " light", "diet" o "bio" no comprarlos, suelen ser los peores.
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jueves, 3 de junio de 2010
Funcionan las pastillas que quemas grasas ?
Me llegan muchas preguntas referente a estos productos y siempre contento que si algún producto de estos llamados "quema grasas" funcionara no habría gordos en el mundo.
Teniendo en cuenta que todos los expertos coinciden que la obesidad es el mayor problema de salud de occidente, anunciar en la televisión, con todo el descaro del mundo que ellos tienen la solución, a este gravísimo problema, me parece indecente.
Me llegan muchas preguntas referente a estos productos y siempre contento que si algún producto de estos llamados "quema grasas" funcionara no habría gordos en el mundo.
Teniendo en cuenta que todos los expertos coinciden que la obesidad es el mayor problema de salud de occidente, anunciar en la televisión, con todo el descaro del mundo que ellos tienen la solución, a este gravísimo problema, me parece indecente.
Muscular hombros y la natacion
¿Es bueno fortalecer los hombros para la natación con ejercicios de pesas?
Es bueno y recomendable siempre hacer unos ejercicios de musculación con especial atención a hombros y tríceps. Los ejercicios de abdominales y lumbares los damos como obligatorios mas que como aconsejados.
Es bueno y recomendable siempre hacer unos ejercicios de musculación con especial atención a hombros y tríceps. Los ejercicios de abdominales y lumbares los damos como obligatorios mas que como aconsejados.
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Metros maximos
Cuantos metros como máximo puedo hacer, soy un nadador aficionado y hago unos 3000 al dia.
3000 metros es un volumen bastante bueno, nunca me han preguntado cuál es el límite, se los limites aconsejados para nadadores en desarrollo, pero para aun adulto, el limite lo poner la coherencia.
Es mas importante como se hace que cuanto se hace. Si trabajas bien los sistemas energéticos ; realizas buenos calentamientos ; no te lesionas por sobrecarga y si además tienes tiempo puedes aumentar los metros. Esta seguro que a más metros más beneficioso. En la natación, por la postura, por la falta de impacto y por la forma integral de musculación casi nunca se habla de límites, se puede nadar más tiempo que andar cuando uno está bien en forma.
3000 metros es un volumen bastante bueno, nunca me han preguntado cuál es el límite, se los limites aconsejados para nadadores en desarrollo, pero para aun adulto, el limite lo poner la coherencia.
Es mas importante como se hace que cuanto se hace. Si trabajas bien los sistemas energéticos ; realizas buenos calentamientos ; no te lesionas por sobrecarga y si además tienes tiempo puedes aumentar los metros. Esta seguro que a más metros más beneficioso. En la natación, por la postura, por la falta de impacto y por la forma integral de musculación casi nunca se habla de límites, se puede nadar más tiempo que andar cuando uno está bien en forma.
Socorrismo
me estoy sacando un curso de socorrista en nerja y bien, el problema es que al realizar el transporte de una persona por el agua se me cargan las rodillas y no aguanto y me undo o no puedo seguir..algun ejercicio para poder fortalecer esa zona? yo juego a hockey durante muchos años y ya e tenido algunos problemas de rodilla, pero claro en agua no se como arreglarmelas por que no entiendo
Con casi plena seguridad no es un problema de falta de musculacióna, prácticamente seguro es un problema de técnica. ¿ El rescate lo haces despaldas con pies de braza ?
Con casi plena seguridad no es un problema de falta de musculacióna, prácticamente seguro es un problema de técnica. ¿ El rescate lo haces despaldas con pies de braza ?
Sistemas energeticos
sabrías decirme la cantidad de energia que el ser humano es capaz de desprender en las diferentes rutas metabólicas energéticas?(aeróbicas, ana, ana alac).
No recuerdo haber leído nunca nada sobre ese tema. La cuestión es que los tiempos de carga de los trabajos no aeróbicos son tan bajos que es poco importante la cantidad de calorías que se queman. Quizás sea esta la razón por la que nunca he visto esto datos. Está claro que por unidad de tiempo cuanta más intensidad mas consumo calórico, la potencia anaeróbica alactica (velocidad corta) será la que mas consumo calórico tenga y el aeróbico ligero de larga duración el que menos. Siento no poder ayudarte.
No recuerdo haber leído nunca nada sobre ese tema. La cuestión es que los tiempos de carga de los trabajos no aeróbicos son tan bajos que es poco importante la cantidad de calorías que se queman. Quizás sea esta la razón por la que nunca he visto esto datos. Está claro que por unidad de tiempo cuanta más intensidad mas consumo calórico, la potencia anaeróbica alactica (velocidad corta) será la que mas consumo calórico tenga y el aeróbico ligero de larga duración el que menos. Siento no poder ayudarte.
Mi hijo tienes escoliosis, puede nadar a braza
Lo importante es la postura y las tensiones en la columna que esto provoca. Por general se somete a mas presión lumbar a la columna en el nado braza o mariposa que en el crol o la espalda natacion. Pero no es una norma, se tiene que hacer un seguimiento individualizado y ver la técnica de nado de cada estilo antes de pronunciarse si puede o no puede nadar un estilo. Escoliosis natacion
También es muy importante la musculatura, los grados de lanzamiento, los objetivos ....
Lo importante es la postura y las tensiones en la columna que esto provoca. Por general se somete a mas presión lumbar a la columna en el nado braza o mariposa que en el crol o la espalda natacion. Pero no es una norma, se tiene que hacer un seguimiento individualizado y ver la técnica de nado de cada estilo antes de pronunciarse si puede o no puede nadar un estilo. Escoliosis natacion
También es muy importante la musculatura, los grados de lanzamiento, los objetivos ....
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