tag:blogger.com,1999:blog-27081252659862652502024-02-08T07:50:31.007-08:00Natacion, preguntas y respuestasVoy a intentar plasmar aquí las preguntas más frecuentes que me hacen los visitantes de mis portales deportivos desde facebook.
<a href="http://www.facebook.com/javier.solas">Javier Solas</a>Unknownnoreply@blogger.comBlogger44125tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-78302545748678969932010-11-11T08:31:00.000-08:002010-11-11T08:31:33.920-08:00Hacer aletas con artritis en el pieNo todas las <a href="http://www.cirugiaarticular.com/enfermedades/artritis/">artritis</a> son igual ni tampoco todas las <a href="http://www.todonatacion.com/material/material.php?pasado=aletas-monoaletas-1">aletas</a> y formas de usarla. De inicio no es nada aconsejable ya que aumenta la tensión en las articulaciones del pie. Pero si se tiene buena técnica, buenas aletas (flexibles, de dos palas y cortas) y se hace con mesura y progresividad, quizás no haya problemas.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-34571870956173123502010-11-11T02:05:00.000-08:002010-11-11T02:05:49.598-08:00Cuantas veces tiene que ir a nadar un niño a la semana<b>Hola Javier, voy a inscribir a mi hijo de siete años en curso de natación, tengo la duda si dos o tres días a la semana. ¿me puedes ayudar?<br />
</b><br />
A diferencia de un adulto un niño por el crecimiento está constantemente mejorando su forma física, su cuerpo crea más musculo, hace mas fuerte el corazón, aumenta su capacidad pulmonar.. <br />
<br />
Esto hace que para que los beneficiosos efectos de la <a href="http://www.todonatacion.com/">natación</a> tengan efecto tienen que tener un mínimo de <a href="http://www.todonatacion.com/W_entrenamientos.php">entrenamientos</a> semanales. Un adulto con dos sesiones a la semana notara los efectos del <a href="http://www.todonatacion.com/deporte/">deporte</a> en su musculatura, un niño no. Para esto tiene que tener un mínimo de tres sesiones semanales de unos cuarenta minutos de duración. Y sobre todo ser (los padres) disciplinados con la asistencia. <br />
<br />
Llevar dos días a la semana a un pequeño infante, solo sirve para que aprenda la <a href="http://www.todonatacion.com/Gran_tecnica/tecnica-natacion.php">técnica</a>, pero no mejorara apenas su forma física ni su musculatura. Se tiene que tener en cuenta que los niños se ponen mucho enfermos y suelen faltar con cierta frecuencia. Si el niño nada martes y jueves por ejemplo, y el jueves no puede ir porque esta resfriado, se pasara una semana sin nadar (de martes a martes). Dos días a la semana es muy poco para un niño.<br />
<br />
Niños de menores de 3 años: dos días a la semana de media hora. <br />
Niño desde los 3 a los 5 años: dos días a la semana de unos cuarenta minutos.<br />
Niños desde los 5 a los 9 años: tres días a la semana de unos cuarenta/cincuenta minutos<br />
Niños mayores de 9 años: deberían hacer cinco horas mínimo de deporte a la semana.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-80629537971583753712010-11-06T01:47:00.000-07:002010-11-06T01:47:04.070-07:00Los entrenamientos anaerobicos sirven para perder peso?Aunque un entrenamiento se defina como <a href="http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/sistemas-energeticos.php">anaeróbico</a> o para mejorar el <a href="http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/sistemas-energeticos.php?pasado=aerobico-medio">umbral anaeróbico</a>, principalmente siempre será <a href="http://www.todonatacion.com/deporte/ejercicios_aerobicos/">aeróbico</a>. Un entrenamiento de velocidad por ejemplo, puede que sea un 85% de trabajo aeróbico y un 15% de trabajo anaeróbico. La <a href="http://www.todonatacion.com/">natación</a> siempre tiene un componente aeróbico muy grande, por lo que siempre son útiles para <a href="http://www.todonatacion.com/natacion-adultos/natacion-adelgazar/">perder peso</a>. Ahora bien, dentro de los tipos de <a href="http://www.todonatacion.com/W_entrenamientos.php">entrenamientos</a> algunos están mas indicados por la intensidad, series y tipos de trabajos para <a href="http://www.lasgrasas.com/quemar-grasa/">quemar grasa</a> que otros.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-51832179609054601012010-11-06T01:38:00.000-07:002010-11-06T01:38:23.179-07:00El anaerobico hipertrofia y el aerobico define ?hola Oscar, tu pregunta parece sencilla pero tiene miga. Primero no es fácil distinguir fisiológicamente los conceptos que propones "definir" y "muscular". <br />
<br />
Siempre que se nada se obliga a los músculos a realizar contracciones y estas provocan que el musculo en mayor o menor medida se hipertrofie. Cuando se realiza un entrenamiento aeróbico el musculo también se hipertrofia pero poco o muy poco. En los entrenamientos anaeróbicos pasa prácticamente los mismo, pero al realizar algo más de fuerza los músculos se hipertrofian algo más que con el entrenamiento aeróbico. Esta diferencia entre el anaeróbico y el aeróbico en el nado no es tan grande como para determinar el aeróbico como medio para definir la musculatura y el anaeróbico para hipertrofiar. <br />
<br />
Si quieres buscar una mayor hipertrofia nadando tienes que usar palas, y hacer trabajos de velocidad (anaeróbicos al acticos) con las palas. En este caso la diferencia del esfuerzo de <a href="http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/contracciones-musculares/">contracción muscular</a> en comparación al <a href="http://www.todonatacion.com/entrenamientosAdultos/">nado aeróbico</a> sin palas es bastante grande, y si se puede entonces afirmar que una forma, el <a href="http://www.todonatacion.com/material/material.php?pasado=palas-manoplas">nado con palas</a>, hipertrofia. y la otra forma, el nado <a href="http://www.todonatacion.com/deporte/ejercicios_aerobicos/">aeróbico</a>, define. <br />
<br />
Resumiendo, si es verdad que se hipertrofia mas la musculatura haciendo trabajos anaeróbicos, sobre todo si son alacticos. También es verdad que en el aeróbico se consumen calorías <a href="http://www.lasgrasas.com/">grasas</a> y por tanto se puede decir que ayuda a definir.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-17282538173892633532010-11-03T10:23:00.000-07:002010-11-03T10:23:31.822-07:00Nadar depues de comerNadar después de comer.<br />
<br />
Es común tanto en aficionados, máster y nadadores tener entrenamientos poco después del almuerzo, de la comida principal. De inicio no es la mejor hora para hacer un <a href="http://www.todonatacion.com/W_entrenamientos.php">entrenamiento</a>, pero tampoco es mala. Todo es hacer una comida ligera, principalmente de <a href="http://www.todonatacion.com/nutricion/hidratos-de-carbono/">hidratos de carbono</a> y después del entrenamiento comer algo de proteínas. Por poner un ejemplo, antes de nadar una ensalada mediterránea y luego una pasta, y después del entrenamiento algo de carne, pescado o jamón de york (jamón cocido) si no estoy en casa.<br />
<br />
Por el famoso corte de digestión (síncope de hidrocución), no tienes que preocuparte, el agua de la <a href="http://www.piscinas-natacion.com/">piscina</a> suele tener temperaturas superiores a los 20 grados, suelen tener cerca de los 26 o más. A estas temperaturas es prácticamente imposible un corte de digestión. El único riesgo es el sobre esfuerzo si la comida a sido copiosa. Por esto una comida ligera no entrañara ningún riesgo.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-85006126444096941962010-10-30T01:26:00.000-07:002010-10-30T01:26:43.679-07:00Calentar en el agua o directamente en la piscina / piletaEs verdad que si uno empieza directamente nadando despacito entrara en calor poco a poco y activara los <a href="http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/sistemas-energeticos.php">sistemas energéticos</a>. Pero para hacer un buen calentamiento se tienen que mover todas y cada una de las articulaciones en todo su rango de movimiento. <br />
<br />
Nadando solo se hace rotaciones de hombros y no se usa todo el movimiento articular es esta articulación, esto es lo que con el tiempo llevara a las <a href="http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/conceptos-fisiologia.php?pasado=contracturas-musculares">contracturas</a> en la espalda y a los <a href="http://www.cirugiaarticular.com/dolorHombro/">dolores en el hombro</a>. También si empezamos a nadar directamente las rodillas, por pone otro ejemplo, empezaran directamente a trabajar sin haber calentado correctamente todo el conjunto tendinoso. <br />
No se puede calentar directamente nadando, el <a href="http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php">calentamiento</a> tiene que mover todas y cada una de las articulaciones en todos los rangos de movimiento, cosa que no pasa nadando. Esto sin contar que después del calentamiento en seco se tienen que hacer unos <a href="http://www.cirugiaarticular.com/dolorHombro/">estiramientos</a>, acción que tampoco se puede hacer en el agua. <br />
<br />
Tuve un entrenador, por llamarlo de alguna manera, que no dejaba a sus nadadores calentar fuera de la <a href="http://www.cirugiaarticular.com/dolorHombro/">piscina</a>, porque decía que era una pérdida de tiempo. Te puedo asegurar que su porcentaje de lesionados triplicaba a la media, y esto que eran jóvenes y fuertes.<br />
<br />
Un adulto tiene que calentar bien en seo, luego estirar un poco y luego calentar bien en el agua. Esto al final será rentable y eficiente ya que perderá menos <a href="http://www.todonatacion.com/W_entrenamientos.php">entrenamientos</a> por dolores. Adamas está comprobado que a los quince o veinte minutos de iniciar la actividad el que ha calentado correctamente está en mejores condiciones que el a calentado incorrectamente. <br />
<br />
Puedes también ver como prácticamente todo los <a href="http://www.todonatacion.com/nadador.php">nadadores</a> de elite calientan en seco antes de calentar en el agua, y esto por algo será.Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-14500440217728281392010-10-29T02:54:00.000-07:002010-10-29T02:54:28.900-07:00Iniciación a al velocidad<b>Iniciación a al velocidad <a href="http://www.todonatacion.com/aprendizaje/escuelasnatacion.php">escuelas de natacion</a> para jovenes nadadores</b><br />
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Los niños y las niñas desde muy temprano tienen que hacer trabajos de velocidad, cuando son menores de ocho/nueve años, estos trabajos son el 100% en forma de juego lo menos especifico posible. Es decir un relevo a crol no es un juego, un juego es recatar tablas, carreras por parejas con obstáculos etc.. Estos en esprines que nunca superen los ocho segundos más o menos. Es decir media piscina como máximo. <br />
<br />
Cuando empiezan los entrenamientos mas continuados, desde los nueve años, se tienen que empezar a incluir trabajos de velocidad mas específicos, pero aun manteniendo un alto porcentaje en forma de juegos. Podría empezar el año con unos 80% en juego y 20% mas especifico y terminar la temporada con un 60%/40%<br />
<br />
Estos trabajos tienen que ser muy variados, pies, estilos, buceando... El volumen de velocidad (<a href="http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/sistemas-energeticos.php?pasado=potencia-anaerobica-alactica">potencia alactica</a>) estará en función de los niños y su nivel de técnica. Pero con niños de nueve o diez años hacer una media en la primera parte de la témpora de unos 100 metros semanales y la segunda mitad con una media de 150 metros semanales. <br />
<br />
Estos 100 metros, por poner un ejemplo, podrían ser de la siguiente manera:<br />
En una sesión hacer unos 75metros de velocidad en juegos y en otra sesión hacer dos de 12,5 metros una pies crol con la tabla y la otra espalda doble con aletas.Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-72013112640475243892010-10-27T23:06:00.000-07:002010-10-27T23:06:51.719-07:00Entrenamiento en nado continuo.La mejor, mas eficaz y eficiente manera de mejorar la forma física y la musculación, es la variedad, tanto de ritmos como de ejercicios. <br />
<br />
Es muy típico tanto en la carrera como en la <a href="http://www.todonatacion.com/">natacion</a> muchos <a href="http://www.todonatacion.com/natacion-adultos/mayores.php">adultos</a> realicen sus entrenamientos en forma de <a href="http://www.todonatacion.com/deporte/ejercicios_aerobicos/">aeróbico</a> continuo, es decir hacer 60 o 80 largos por ejemplo sin parar o con muy pocos descansos. <br />
<br />
Esta forma de <a href="http://www.todonatacion.com/W_entrenamientos.php">entrenamiento</a> es poco eficiente. Se produce rápidamente una adaptación al tiempo máximo entrenado y al ritmo dado. Una vez que el organismo se adapta a estos 60 o 80 largos se hacen con cierta comodidad, dejando de producirse cambios significativos en el metabolismo y en la musculatura. La única manera de seguir mejorando la <a href="http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/sistemas-energeticos.php?pasado=capacidad-aerobico-intenso">capacidad aeróbica</a> mediante el entrenamiento continuo es haciendo cada vez más tiempo de actividad. Pero esto resulta imposible para la mayoría de los adultos, que tienen un tiempo limitado. <br />
<br />
La manera eficiente de mejorar la capacidad aeróbica y la musculatura, es mediante un programa o planificación que contenga una constante progresión de intensidad/volumen y una considerable variedad de <a href="http://www.fitness5.com/es/tablasDeEjercicios/">ejercicios</a> y de formas de entrenamiento, tales como las series, cambios de ritmo, intensidades o <a href="http://www.todonatacion.com/Articulos/Articulos%20Teoriadelentrenamiento/la_velocidad%20(jorge%20de%20hegdiis).htm">velocidad</a>.Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-28033017896324958302010-10-25T02:29:00.000-07:002010-10-25T02:29:17.266-07:00Volver a competirComo empezar el "retorno a la competicion" tiene que estar en función de tu forma física actual, de tu peso y de tu edad. <br />
<br />
Lo ideal es hacer unos meses de entrenamientos muy aeróbicos y progresivos en metros, hasta llegar a nadar una hora y media mínimo al día. También es muy conveniente empezar con trabajos sencillos con gomas y por supuesto una tabla buena de <a href="http://www.fitness5.com/es/zonas/abdominales/">abdominales</a> y todos los días <a href="http://www.estiramientos.net/">estiramientos</a>.<br />
<br />
De inicio haría algunos de los entrenamiento para quemar grasa, son 25, escoge alguno que te venga bien. Luego haría un plan de larga distancia y para terminar haría el de mejorar el umbral. <br />
<br />
Los entrenamientos nombrados los tienes aqui:<br />
<a href="http://www.todonatacion.com/entrenamientosAdultos/">Entrenamientos natacion</a><br />
<br />
Las tablas de gimnasia aqui:<br />
<a href="http://www.fitness5.com/es/tablasDeEjercicios/">Tablas de ejercicios</a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-79147508343938025012010-10-25T00:54:00.000-07:002010-10-25T00:54:16.146-07:00Cuales son las mejores gafas de natacionSi me hubieran dado 1€ cada vez que algún alumno me lo ha preguntado, seria rico. <br />
<br />
La respuesta es muy sencilla: <b>"La que mejor te quede"</b> <br />
<br />
Si has visto alguna vez una competición de <a href="http://www.todonatacion.com/">natación</a>, veras que prácticamente cada <a href="http://www.todonatacion.com/nadador.php">nadador</a> tiene un tipo distinto de <a href="http://www.todonatacion.com/material/material.php?pasado=gafas-natacion">gafas</a>. A los niños y a los adultos al inicio les cuesta encontrar la <a href="http://www.decathlon.es/ES/gafas-natacion-4832800/">gafa</a> que mejor se adapta a su cara, pero al final siempre se encuentra una.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-83928294810274369032010-10-21T02:50:00.000-07:002010-10-21T02:50:26.555-07:00Mejorar el final de las pruebas en travesías<b>Pregunta:</b> Hola Javier necesitaría mejorar mi velocidad para mejorar el final de las travesías, en estas ultimas he perdido muchos puestos en los últimos metros. ¿me conviene ir al gimnasio para tener más musculo?<br />
<br><br><br />
<br />
<b>Respuesta:</b> Hola compañero, para poder esprintar al final de las travesías normalmente hacer falta mejorar el <a href="http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/sistemas-energeticos.php?pasado=aerobico-medio">umbral anaeróbico</a> y el anaeróbico láctico, por encima de la velocidad (anaeróbico alactico potencia/capacidad). <br />
<br />
Para esto tienes que hacer trabajos específicos de umbral y de resistencia láctica en tus entrenamientos de piscina así como en los <a href="http://www.todonatacion.com/W_entrenamientos.php">entrenamientos</a> en aguas abiertas.<br />
<br />
Muscular siempre es bueno. Te recomendaría hacer ejercicios con <a href="http://www.fitness5.com/es/material/gomas/">gomas</a> y algo de <a href="http://www.mancuernas.info/">mancuernas</a>, si lo que quieres es realizar largas distancias o travesías. Te recomiendo trabajos de series por tiempo o con muchas repeticiones, mas de 20, y ejercicios muy variados. <br />
<br />
Aquí tienes entrenamientos para mejorar el umbral:<br />
<a href="http://www.todonatacion.com/entrenamientosAdultos/entrenamientoMejoraUmbral22sesiones/">Mejorar el umbral</a><br />
<br />
Aquí tienes unas tablas con gomas por si te gustan:<br />
<a href="http://www.fitness5.com/es/tablasDeEjercicios/tablasGomas/">Muscular con gomas</a>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-29473421055801908532010-10-20T11:02:00.001-07:002010-10-20T11:02:29.361-07:00Nadadires con tatuajesHe conocido y nadado con muchos nadadores y nadadores con pequeños tatuajes. Ten en cuenta, creo, que tienes que estar un tiempo sin mojar el tatuaje y sin sudar, cosas difíciles para un nadador. Algunos como Meca se han puesto tatuajes de quita y pon como medio publicitario. En la natación de competición creo que estos tatuajes comerciales tiene hasta un tamaño máximo de uno pocos centímetros. A fin de por temas publicitarios no estén los pobres tatuados hasta las orejas.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-38411396766115462772010-10-18T01:09:00.001-07:002010-10-18T01:09:42.495-07:00Recuperar la forma física de un niño o una niña nadadora:En función de su desarrollo hermanal podría empezar hacer algo de gomas. Los niños/as pierden la forma física a esa edad muy lentamente, en algunos casos el propio crecimiento hace que mejoren ciertos valores, como la masa muscular o la capacidad pulmonar. <br />
<br />
Yo recomendaría ejercicios a manos libres, muchos estiramientos y muchas abdominales. <br />
<br />
Pero al tener entrenador tienes que hablar con él. Siempre intento no dar consejos a nadadores menores con entrenador, a mi como entrenador no me gustaría. <br />
<br />
saludos, y estoy aquí para lo que necesites.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-91583452405560842732010-10-15T02:52:00.000-07:002010-10-15T02:52:23.851-07:00Hay algún ejercicio acuático específico que ayude a reducir volumen de la cadera?La perdida de grasa localizada es un mito, la dieta y el <a href="http://www.todonatacion.com/deporte/ejercicios_aerobicos/">ejercicio aerobico</a> haran que pierdas grasa poco a poco de todos los sitios. Todos los <a href="http://www.todonatacion.com/ejercicios-natacion.php">ejercicios de natacion</a> te ayudaran.<br />
<br />
Una buena dieta te ayudara mucho:<br />
<a href="http://www.quemargrasa.com.es/dieta/">Dietas sanas</a>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-53896511530739063122010-10-14T09:43:00.003-07:002010-10-14T09:43:54.548-07:00Palas duras o guantes ?<b>Que son mejores las palas duras o las que son como guantes.</b><br />
<br><br><br />
Sin duda las palas duras. Las que son como guantes normalmente de neopreno tienen varios inconvenientes, primero te obligan a nadar con la mano abierta, luego está el peso y para terminar la perdida de sensibilidad (no se nota el agua). Las palas blandas están pensadas para surfistas que tiene que ayudarse en el nado y a la vez coger la tabla no para nadadores<br />
<br><br>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-91048283640392045722010-10-14T08:13:00.000-07:002010-10-14T08:13:20.210-07:00Ejercicios para personas de la tercera edadLos mismos ejercicios que con los <a href="http://www.todonatacion.com/natacion-adultos/mayores.php">adultos</a> de mediana edad. Siempre estar en función del nivel de nado de los alumnos "mayores", he tenido la oportunidad de entrenar a adultos de más de sesenta años que tenían un forma <a href="http://www.todonatacion.com/deporte/concepto-de-educacion-fisica.php">física</a> y una habilidad motora muy superior a un chaval de treinta años. <br />
<br />
Por norma, a mas edad hay que intentar los siguiente<br />
<br />
• Que el <a href="http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php">calentamiento</a> sea más progresivo y más largo.<br />
• Que los descansos entre series sean más largos.<br />
• Realizar más <a href="http://www.todonatacion.com/ejercicios-natacion.php">ejercicios</a> de socialización<br />
• Realizar más ejercicios de equilibro<br />
• Realizar muchos ejercicios de <a href="http://www.estiramientos.net/">estiramientos</a> sobre todo del tren superior y con el codo por encima de la cabeza.<br />
• Evitar el sobre esfuerzo. <br />
• Es bueno que se cansen pero no llegar a la extenuación.<br />
<br />
Mas informacion en:<br />
<a href="http://www.todonatacion.com/natacion-adultos/mayores.php"><b>natacion para mayores</b></a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-36598268060923706702010-10-12T02:12:00.000-07:002010-10-12T02:12:16.100-07:00Evolución del deporte de competicion infantil<h1>Evolución de la respuestas de los padres ante hechos deportivos</h1><br><br> <br />
Conversaciones casi reales entre un entrenador y un deportista de 12 años y la respuesta de los padres del nadador.<br />
<br><br><br />
<h3>En los años 80</h3><br><br />
<b>Entrenador:</b> Juan estas gordo, si quieres mejorar tienes que perder peso.<br><br />
<b>Nadador:</b> jejeje, ok, es que me gusta muchos los dulces. <br><br />
<b>Padre:</B> Gracias se lo dijo todo los dias que se esta poniendo como un tonel. <br><br />
<b>Resultado:</b> El nadador va perdiendo peso y mejorando sus marcas. En el futuro habrá aprendido a controlar sus comidas y su peso, por lo que tendrá una probabilidad mínima de ser obeso<br><br />
<br><br />
<h3>En nuestra época</h3><br><br />
<b>Entrenador:</b> Juan tienes un ligero sobrepeso que te impide mejorar y puede llevarte a lesionarte por un sobreesfuerzo de tus hombros.<br />
<br><br />
<b>Nadador:</b> Vale se lo diré a mi madre.<br />
<br><br />
<b>Padre:</B> Mi hijo no esta gordo, el gordo e imbécil eres tú. Que eres un entrenador fascistas. Hoy solo se ha desayunado dos dulces y media barra de pan con aceite se esta poniendo anoréxico por tu culpa. <br />
<br><br />
<b>Resultado:</b> El nadador sigue engordando, no baja marcas, deja el deporte pensando que el hubiera sido una maquina si no hubiera topado con un entrenador fascista. Terminan siendo un obeso como el 30% de los adolescentes.<br />
<br><br />
<h3>En el futuro, casi presente.</h3><br><br />
<b>Entrenador:</b> Juan la proporción entre tu masa muscular y el resto de los componentes de tu organismo, no es la adecuada, esto te puede llevar a sufrir ligeros dolores de tus deltoides debido a un sobreesfuerzo de esos músculos. <br />
<br><br />
<b>Nadador:</b> Me has llamado gordo asqueroso, y voy a denunciarte por maltrato infantil. Le diré a mi madre que me has insultado gravemente dañando mi infancia para el resto de mis días. <br />
<br><br />
<b>Padre:</B> (junto con la policía), mi hijo esta anoréxico, no quiere ni comer ni estudiar, solo quiere estar en la calle con los amigos para olvidar esto. Esta traumatizado, esta yendo al siquiatra y al psicólogo y le han mandado 12 pastillas diarias, para intentar superar este trauma.<br />
<br><br />
<b>Policía:</B> Le impongo una multa de 10.000€ para cubrir los gastos de psicólogos y siquiatras. (por esta época todos los entrenadores tendremos un seguro de responsabilidad civil igual que médicos y otras profesiones)<br />
<br><br />
<b>Resultado:</b> El sujeto termina operándose de reducción de estomago, pero no basta ya que ha aprendido a comer lo mismo pero cada 5’, al fin le somete a otra operación que le insertan un chip en el cerebro. (el estado se ha gastado 100.000€ en el niño).Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-60752056913586464392010-10-11T08:33:00.000-07:002010-10-11T08:33:09.478-07:00Dieta para evitar los calambresEs verdad que un déficit de potasio provoca calambres (rampas) y contracturas. Pero no suele ser el causante de estas <a href="http://www.cirugiaarticular.com/lesiones/">lesiones</a>. En la mayoría de los casos es falta de ejercicios de calentamiento y de estiramientos. En algunos casos falta de <a href="http://www.todonatacion.com/">técnica</a> (un nado demasiado tenso). En otros casos es reflejo de una mala postura laboral o de <a href="http://www.cafeina.com.es/cafeina-estudio/">estudio</a>. La hidratación durante el entrenamiento también ayuda a evitar estos problemas.<br />
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<b>Consejos para evitar los calambres:</b><br />
<ul><li>Realizar buenos <a href="http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php">calentamientos</a>, de al menos diez minutos en seco y un cuarto del volumen total de metros. </li>
<li>Realizar <a href="http://www.estiramientos.net/">estiramientos</a> antes y después del entrenamiento. </li>
<li>Una dieta equilibrada e hidratación durante el entrenamiento.</li>
<li>Realizar solo ejercicios para los que estemos preparados.</li>
</ul>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-83059450652712084972010-10-07T01:44:00.000-07:002010-10-07T01:44:17.393-07:00Entrenamientos por la mañana temprano (matinales) consejos.Entrenamientos por la mañana o matinales. (publicado)<br />
Algunos consejos para los que tenéis que entrenar por la mañana temprano.<br />
<ul><li>Por la mañana el cuerpo esta mas dormido, es necesario un calentamiento en seco más largo y mas progresivo que los calentamientos de la tarde.</li>
<li>Las articulaciones (tendones, lubricación..) están "dormidas" es vital realizar estiramientos después del <a href="http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php">calentamiento</a> en seco (fuera de la <a href="http://www.piscinas-natacion.com/">piscina</a>)</li>
<li>Normalmente después del entrenamiento matinal se tiene que trabajar, realizar estiramientos después del entrenamiento evitara que se produzcan <a href="http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/conceptos-fisiologia.php?pasado=contracturas-musculares">contracturas</a> por las posturas estáticas del trabajo (sentado/bípedo)</li>
</ul><br><br><br />
<b>El desayuno</b><br />
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Tienes que desayunar, aunque sea quince minutos antes, si hay poco tiempo, come poco y después de la clase, el resto del desayuno. Si tienes energía para hacer el entrenamiento tienes que tener energía para desayunar. Lo notaras, te sentirás con más fuerza y te recuperaras de las clases más rápido. Además está demostrado que en los entrenamientos matinales se adelgaza mas cuando se tiene el azúcar y la energía necesaria para el <a href="http://www.todonatacion.com/W_entrenamientos.php">entrenamiento</a>, ya que aumenta la eficiencia del <a href="http://www.todonatacion.com/metabolismo/">metabolismo</a> y su capacidad de entrar en la zona "<a href="http://www.lasgrasas.com/quemar-grasa/">quema grasas</a>"<br />
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El desayuno tiene que tener proteínas, <a href="http://www.todonatacion.com/nutricion/hidratos-de-carbono/">hidratos</a>, azucares y algo de <a href="http://www.lasgrasas.com/">grasas</a> sanas. En caso de tener que hacer dos desayunos (uno antes y otro después del entrenamiento), ingiere en el primer desayuno los hidratos y azucares y en el segundo las proteínas y las grasas.<br />
<br><br>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-65557704747566185672010-10-07T01:26:00.000-07:002010-10-07T01:26:09.181-07:00Problemas con los pies crol<strong>Otras formas de pregunta:</strong> "me canso mucho con los pies de crol y avanzo muy poco", "pataleo mucho pero no consigo avanzar" "con los brazos voy muy bien pero con los pies muy mal"<br />
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Es muy difícil poder aconsejar sin ver lo que hace el <a href="http://www.todonatacion.com/nadador.php">nadador</a>. Pero por experiencia están suelen ser las razones por las que un adulto no realiza bien el <a href="http://www.todonatacion.com/Gran_crol/tecnica_crol.php?pasado=piernas1">batido de crol (patada o pies de crol)</a><br />
<br />
<strong>Excesiva flexión de la rodilla: </strong><br />
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el nadador tiende al pataleo y no deja que la <a href="http://www.cirugiaarticular.com/rodilla/">rodilla</a> se ha guiada por la cadera, suele ir encaminado hacia una excesiva profundidad o hacia una excesiva ruptura de la lamina de agua. Muy frecuente en <a href="http://www.todonatacion.com/deporte/deporte-infantil.php">niños al inicio de su actividad deportiva</a>. Ejercen la fuerza directamente con los músculos del muslo haciendo una flexión y extensión de la pierna de forma activa. <br />
<br />
<strong>Falta de relajación del tobillo: </strong><br />
<br />
es el error más frecuente en adultos nadadores y ocasionalmente en algún bracista con mal batido de piernas crol. Consiguen muy poca velocidad y además generan un gran gasto energético. Difícil de corregir ya que viene dado por una falta de inteligencia-sensitiva. Seria comparable a nadar con unas aletas de madera. El pie tiene que moverse en el agua como una aleta, para esto se tiene que aprender a tener el <a href="http://www.cirugiaarticular.com/pie-tobillo/">tobillo</a> relajado. <br />
<br />
<strong>Falta de rotación interna del tobillo y/o flexión plantar del pie:</strong> <br />
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También es frecuente en no profesionales y en bracistas que no han conseguido aprender correctamente el movimiento del batido crol. Puede ser también causado por falta de flexibilidad en el tobillo. Para efectuar bien el batido de crol, el pie tiene que estar mirando hacia dentro.Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-12652080167458199922010-10-06T09:07:00.000-07:002010-10-06T09:24:24.770-07:00Dolor de espalda lumbar despues del entrenamientoEn una espalda sana, es decir sin problemas en la columna, en casi el 100% de los casos suele ser falta de tono en los músculos <a href="http://www.fitness5.com/es/zonas/abdominales/">abdominales</a> y una falta de flexibilidad en la zona posterior, es decir <a href="http://www.fitness5.com/es/zonas/lumbares/">lumbares</a>, <a href="http://www.fitness5.com/es/musculacion/gluteos/">gluteos</a> e <a href="http://www.fitness5.com/es/objetivo/flexibilidad/flexibilidadIsquiotibiales/">isquiotibiales</a>. Otras causas muy comunes y que se conjugan con la anterior es la falta de calentamiento en seco (fuera de la piscina) , o una mala <a href="http://www.todonatacion.com/Gran_tecnica/tecnica-natacion.php">técnica de nado</a>.<br /><br />Esta falta de musculatura en la zona abdominal provoca que cuando no se tiene una postura de nado buena en los estilos <a href="http://www.fitness5.com/es/zonas/abdominales/">crol</a> o espalda, pueda aparecer posteriormente <a href="http://www.cirugiaarticular.com/dolorLumbar/">dolor en la zona lumbar</a>.<br /><br />También esta falta de musculatura provoca que al nadar estilos como la braza y la mariposa, que requieren de mayor esfuerzo abdominal/lumbar, puedan aparecer también, <a href="http://www.cirugiaarticular.com/dolorLumbar/">dolores lumbares</a> tras los entrenamientos. <br /><br /><b>Consejos:</b><br /> <br />Mejora la flexibilidad de los isquiotibiales y el tono de los abdominales. (si tienes dolor no hagas abdominales y estira muy suavemente). Realiza <a href="http://www.fitness5.com/es/tablasDeEjercicios/tablasAbdominales/">tablas de abdominales</a> y tablas de <a href="http://www.estiramientos.net/">estiramientos</a>.<br /><br />Evita el estilo que te provoca <a href="http://www.cirugiaarticular.com/dolor/">dolor</a>, si no está seguro prueba primero cambiando la braza y la mariposa por <a href="http://www.todonatacion.com/Gran_espalda/ejercicios-estilo-espalda.php?pasado=doble">espalda doble</a>, y comprueba si baja el dolor lumbar después del entrenamiento. <br /><br />Intenta que un entrenador te vigile la técnica de nado cada cierto tiempo. <br /><br />Realiza buenos <a href="http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php">calentamientos</a> y estiramientos antes y después del entrenamiento.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-47242109966161497322010-07-08T01:26:00.000-07:002010-07-08T01:27:21.092-07:00Es suficiente con 30 minutos de estatica por las mañanasPara el "flotador" lo más importante o prácticamente lo único es la dieta. El deporte aeróbico ayuda, pero solo es una ayuda. La bici elíptica es una buena compra, tienes que ser disciplinado, si haces 30' todos los días, está muy bien. Mejor 40, y también mejor 50, pero hacer unos 30 está bien. <br />La teoría dice que son 40' para quemar grasa, pero esto es para deportista jóvenes y entrenados. Los adultos un poquito "quemados" desde los 20 o poco mas estamos quemando grasa. <br />Recuerda siempre abdominales y calentar bien las rodillas y los tobillos.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-50316133723790716252010-06-11T01:08:00.000-07:002010-06-11T01:11:54.010-07:00Me canso cuando hago bien el recobro, o ejercicios para mejorar el recobro.Lo primero que tengo que decir es que un <a href="http://www.todonatacion.com/Gran_crol/tecnica_crol.php?pasado=recobro">recobro</a> bien hecho, es decir con el codo alto, la mano cerca del agua y con ayuda del movimiento de los hombros, cansa más que un recobro mal hecho. Cuanto más alto esta el codo más fuerza tiene que hacer el hombro y por esto se cansa mas y antes. (<a href="http://www.todonatacion.com/Gran_crol/fallos_estilo_crol.php?pasado=recobro1">Fallos en el recobro</a>)<br /><br />Pero las ventajas de un recobro bueno son grandes, desde un nado más fluido hasta reducir el riesgo de lesión. La mayoría de los recobro mal hechos son "recobros laterales" que producen desplazamientos laterales del tronco, pérdida de velocidad y aumento de las resistencias. Además de ser un movimiento poco natural para el hombro y aumenta la posibilidad de <a href="http://www.cirugiaarticular.com/lesiones/">lesión</a>. <br /><br />Cuando el nadador realiza un ejercicio para mejorar el recobro y hace este correctamente, está haciendo un esfuerzo muscular nuevo, el hombro ha perdido la costumbre y se cansa antes. La manera de solucionarlo es dando más descansos entre la series y realizando <a href="http://www.estiramientos.net">estiramiento</a> durante el entrenamiento. A las pocas semanas de realizar bien el recobro la <a href="http://www.fitness5.com/es/zonas/hombros/">musculatura del hombro</a> empezara a acostumbrarse y notaras como tu nado se hace mas "fácil".Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-3264638933955163192010-06-11T00:45:00.000-07:002010-06-11T00:47:00.373-07:00Desayuno antes del entrenamiento<strong>En los distintos grupos y fanpages me preguntan a menudo por el desayuno ideal para ir a entrenar por la mañana. Aquí tenéis algunos consejos: </strong> <br /><br />El desayuno tiene que ser una comida muy completa, contener <a href="http://www.todonatacion.com/nutricion/hidratos-de-carbono/">hidratos de carbono</a> de diferentes índices glucemicos, algo de proteínas y un poquito de grasas saludables. En el caso de los adultos deportistas (no profesionales) que tienen que hacer un entrenamiento matinal, lo ideal es dividir este desayuno en dos. Una primera parte antes del entrenamiento y la segunda parte después del entrenamiento. <br /><br />En el primer desayuno siempre es conveniente comer algo solido, con hidratos de carbono y fruta. Lo ideal es que tengan alimentos de alto y bajo índice glucemico, para que te den energía para el entrenamiento y para la recuperación. Un tazón de cereales con leche semidesnatada y fruta, puede ser una buena opción. <br /><br />Para el segundo desayuno, un poco de pavo con algo de pan blanco y zumo de frutas, por poner un ejemplo. Para este segundo desayuno dejaríamos las proteínas y las grasas, pero siempre incluir fruta o zumo de frutas. <br /><br />Si me preguntáis por los cereales, lo tengo claro. De arroz o de maíz no azucarados o con miel. Y muy importante si en la caja pone " light", "diet" o "bio" no comprarlos, suelen ser los peores.Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2708125265986265250.post-23632830924891382010-06-03T23:14:00.000-07:002010-06-03T23:17:21.006-07:00<strong>Funcionan las pastillas que quemas grasas ?</strong><br /><br />Me llegan muchas preguntas referente a estos productos y siempre contento que si algún producto de estos llamados "<a href="http://www.lasgrasas.com/quemar-grasa/">quema grasas</a>" funcionara no habría gordos en el mundo. <br /><br />Teniendo en cuenta que todos los expertos coinciden que la obesidad es el mayor problema de salud de occidente, anunciar en la televisión, con todo el descaro del mundo que ellos tienen la solución, a este gravísimo problema, me parece indecente.Unknownnoreply@blogger.com0