martes, 13 de abril de 2010

Que son 12,5

12,5 es medio largo en una piscina de 25 metros.

Tienes que hacer un 50 suave y luego cuatro veces medio largo al maximo de tus posibilidades y descansando cada medio largo 20 segundos.

Series ritmo o rotas

Una serie rota es una forma muy buena de trabajar el ritmo de competición o el máximo desarrollo posible. Pongamos que se quiere preparar un 100 para una prueba de oposiciones o para una competición.

Para que el nadador se haga una idea del ritmo de nado y del tiempo que puede hacer se hace la distancia pero con descansos. Por ejemplo podemos hacer un 100 de las siguientes maneras:

4 * 25 descansando 5"
2 * 50 descansando 15"
50 descanso 10" + 2 * 25 descansando 5"

Al hacer la distancias con uno o varios descansos se facilita al nadar aguantar a mas velocidad la distancia. Simulando el estado de descansado y motivado de una competición.

Para saber el tiempo que ese nadador haría en una competición tenemos que restar el descanso al tiempo total del ejercicio. En los casos anteriores el descanso siempre era 15" pero pueden de 20" o de 5".

Por ejemplo se ha tardado en hacer los 100 metros rotos (4 * 25 descansando 15") un 1'30" se le resta el descanso (15"), eso significa que se podría hacer 1'15" con cierta facilidad.