La mejor, mas eficaz y eficiente manera de mejorar la forma física y la musculación, es la variedad, tanto de ritmos como de ejercicios.
Es muy típico tanto en la carrera como en la natacion muchos adultos realicen sus entrenamientos en forma de aeróbico continuo, es decir hacer 60 o 80 largos por ejemplo sin parar o con muy pocos descansos.
Esta forma de entrenamiento es poco eficiente. Se produce rápidamente una adaptación al tiempo máximo entrenado y al ritmo dado. Una vez que el organismo se adapta a estos 60 o 80 largos se hacen con cierta comodidad, dejando de producirse cambios significativos en el metabolismo y en la musculatura. La única manera de seguir mejorando la capacidad aeróbica mediante el entrenamiento continuo es haciendo cada vez más tiempo de actividad. Pero esto resulta imposible para la mayoría de los adultos, que tienen un tiempo limitado.
La manera eficiente de mejorar la capacidad aeróbica y la musculatura, es mediante un programa o planificación que contenga una constante progresión de intensidad/volumen y una considerable variedad de ejercicios y de formas de entrenamiento, tales como las series, cambios de ritmo, intensidades o velocidad.
Para los que conocemos la natación.. sabemos que nadar por nadar ... es solo un resultado positivo de mas o menos un 5% de mejora global respecto al 100% de todos los beneficios que podemos conseguir .. practicando natación con programas adecuados de entrenamiento o formación. Esta muy bien Javier que se desmitifiquen estas conclusiones que la gente saca de su propia lógica.. que es (pues si voy a nadar todos los días mejorare.. poco a poco.. ) y bueno esta claro que si uno quiere aprender a escribir, puede aprender poco a poco siguiendo un programa en una escuela.. que empezara por un A gigante llena de puntitos que tendrá que seguir trazando con un lápiz.. luego con una E I O U etc.. o puede intentar aprender copiando el Quijote.. realmente algunas mejoras encontrara en la copia de el Quijote.. pero no tendrán nada que ver con las verdaderas mejoras que encontrara siguiendo un programa adecuado de formación o entrenamiento¡¡
ResponderEliminarUn saludo..
Jose Diaz..
Nadandolibre..
HOLA,
ResponderEliminarTODO ESO QUE MENCIONAN, TARDÉ EN ENTENDERLO PERSONALMENTE, PERO ES VERDAD Y LO TENGO MUY CLARO.
NECESITAMOS VARIACION, CAMBIO DE RITMO E INTENSIDAD, LO CUÁL PORSUPUESTO REQUIERE DE MAYOR ESFUERZO.
PERO SOLO ASÍ SE PUEDE PROGRESAR, Y NO DEBEMOS RENEGAR CUANDO NUESTRO INSTRUCTOR NOS MODIFIQUE LO "QUE YÁ NOS SALÍA MUY BIEN" Y NOS PIDA CAMBIOS EN LOS ENTRENAMIENTOS, ESO ES LO QUE NOS DA LA GANANCIA
SALUDOS DESDE GUADALAJARA MÉXICO
CARMEN RAMIREZ 28 OCT 2010
hola a todos quiero mejorar mi condición aeróbica, tengo capacidad para nadar asta 3000 mt continuos en el mar, pero desde hace tiempo no e podido avanzar. claro gracias a ustedes se que si no sigo un programa planificado de entrenamiento a la mejorar de mi condición aeróbica no podre progresar. mi pregunta es la siguiente: como aplico estas tablas de entremaniento que plantea javier en el mar ya que las distancias o series están planteadas para una piscina, y yo no cuento si no con el mar y es muy difícil para mi marcar una distancia en el mar..? gracias
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