Evolución del deporte de competicion infantil

Evolución de la respuestas de los padres ante hechos deportivos

Conversaciones casi reales entre un entrenador y un deportista de 12 años y la respuesta de los padres del nadador.

En los años 80

Entrenador: Juan estas gordo, si quieres mejorar tienes que perder peso.

Nadador: jejeje, ok, es que me gusta muchos los dulces.

Padre: Gracias se lo dijo todo los dias que se esta poniendo como un tonel.

Resultado: El nadador va perdiendo peso y mejorando sus marcas. En el futuro habrá aprendido a controlar sus comidas y su peso, por lo que tendrá una probabilidad mínima de ser obeso

En nuestra época

Entrenador: Juan tienes un ligero sobrepeso que te impide mejorar y puede llevarte a lesionarte por un sobreesfuerzo de tus hombros.


Nadador: Vale se lo diré a mi madre.


Padre: Mi hijo no esta gordo, el gordo e imbécil eres tú. Que eres un entrenador fascistas. Hoy solo se ha desayunado dos dulces y media barra de pan con aceite se esta poniendo anoréxico por tu culpa.


Resultado: El nadador sigue engordando, no baja marcas, deja el deporte pensando que el hubiera sido una maquina si no hubiera topado con un entrenador fascista. Terminan siendo un obeso como el 30% de los adolescentes.

En el futuro, casi presente.

Entrenador: Juan la proporción entre tu masa muscular y el resto de los componentes de tu organismo, no es la adecuada, esto te puede llevar a sufrir ligeros dolores de tus deltoides debido a un sobreesfuerzo de esos músculos.


Nadador: Me has llamado gordo asqueroso, y voy a denunciarte por maltrato infantil. Le diré a mi madre que me has insultado gravemente dañando mi infancia para el resto de mis días.


Padre: (junto con la policía), mi hijo esta anoréxico, no quiere ni comer ni estudiar, solo quiere estar en la calle con los amigos para olvidar esto. Esta traumatizado, esta yendo al siquiatra y al psicólogo y le han mandado 12 pastillas diarias, para intentar superar este trauma.


Policía: Le impongo una multa de 10.000€ para cubrir los gastos de psicólogos y siquiatras. (por esta época todos los entrenadores tendremos un seguro de responsabilidad civil igual que médicos y otras profesiones)


Resultado: El sujeto termina operándose de reducción de estomago, pero no basta ya que ha aprendido a comer lo mismo pero cada 5’, al fin le somete a otra operación que le insertan un chip en el cerebro. (el estado se ha gastado 100.000€ en el niño).

Dieta para evitar los calambres

Es verdad que un déficit de potasio provoca calambres (rampas) y contracturas. Pero no suele ser el causante de estas lesiones. En la mayoría de los casos es falta de ejercicios de calentamiento y de estiramientos. En algunos casos falta de técnica (un nado demasiado tenso). En otros casos es reflejo de una mala postura laboral o de estudio. La hidratación durante el entrenamiento también ayuda a evitar estos problemas.



Consejos para evitar los calambres:

• Realizar buenos calentamientos, de al menos diez minutos en seco y un cuarto del volumen total de metros.
• Realizar estiramientos antes y después del entrenamiento.
• Una dieta equilibrada e hidratación durante el entrenamiento.
• Realizar solo ejercicios para los que estemos preparados.

Entrenamientos por la mañana temprano (matinales) consejos.

Entrenamientos por la mañana o matinales. (publicado)
Algunos consejos para los que tenéis que entrenar por la mañana temprano.

• Por la mañana el cuerpo esta mas dormido, es necesario un calentamiento en seco más largo y mas progresivo que los calentamientos de la tarde.
• Las articulaciones (tendones, lubricación..) están "dormidas" es vital realizar estiramientos después del calentamiento en seco (fuera de la piscina)
• Normalmente después del entrenamiento matinal se tiene que trabajar, realizar estiramientos después del entrenamiento evitara que se produzcan contracturas por las posturas estáticas del trabajo (sentado/bípedo)

El desayuno



Tienes que desayunar, aunque sea quince minutos antes, si hay poco tiempo, come poco y después de la clase, el resto del desayuno. Si tienes energía para hacer el entrenamiento tienes que tener energía para desayunar. Lo notaras, te sentirás con más fuerza y te recuperaras de las clases más rápido. Además está demostrado que en los entrenamientos matinales se adelgaza mas cuando se tiene el azúcar y la energía necesaria para el entrenamiento, ya que aumenta la eficiencia del metabolismo y su capacidad de entrar en la zona "quema grasas"



El desayuno tiene que tener proteínas, hidratos, azucares y algo de grasas sanas. En caso de tener que hacer dos desayunos (uno antes y otro después del entrenamiento), ingiere en el primer desayuno los hidratos y azucares y en el segundo las proteínas y las grasas.

Problemas con los pies crol

Otras formas de pregunta: "me canso mucho con los pies de crol y avanzo muy poco", "pataleo mucho pero no consigo avanzar" "con los brazos voy muy bien pero con los pies muy mal"

Es muy difícil poder aconsejar sin ver lo que hace el nadador. Pero por experiencia están suelen ser las razones por las que un adulto no realiza bien el batido de crol (patada o pies de crol)

Excesiva flexión de la rodilla:

el nadador tiende al pataleo y no deja que la rodilla se ha guiada por la cadera, suele ir encaminado hacia una excesiva profundidad o hacia una excesiva ruptura de la lamina de agua. Muy frecuente en niños al inicio de su actividad deportiva. Ejercen la fuerza directamente con los músculos del muslo haciendo una flexión y extensión de la pierna de forma activa.

Falta de relajación del tobillo:

es el error más frecuente en adultos nadadores y ocasionalmente en algún bracista con mal batido de piernas crol. Consiguen muy poca velocidad y además generan un gran gasto energético. Difícil de corregir ya que viene dado por una falta de inteligencia-sensitiva. Seria comparable a nadar con unas aletas de madera. El pie tiene que moverse en el agua como una aleta, para esto se tiene que aprender a tener el tobillo relajado.

Falta de rotación interna del tobillo y/o flexión plantar del pie:

También es frecuente en no profesionales y en bracistas que no han conseguido aprender correctamente el movimiento del batido crol. Puede ser también causado por falta de flexibilidad en el tobillo. Para efectuar bien el batido de crol, el pie tiene que estar mirando hacia dentro.

Dolor de espalda lumbar despues del entrenamiento

En una espalda sana, es decir sin problemas en la columna, en casi el 100% de los casos suele ser falta de tono en los músculos abdominales y una falta de flexibilidad en la zona posterior, es decir lumbares, gluteos e isquiotibiales. Otras causas muy comunes y que se conjugan con la anterior es la falta de calentamiento en seco (fuera de la piscina) , o una mala técnica de nado.

Esta falta de musculatura en la zona abdominal provoca que cuando no se tiene una postura de nado buena en los estilos crol o espalda, pueda aparecer posteriormente dolor en la zona lumbar.

También esta falta de musculatura provoca que al nadar estilos como la braza y la mariposa, que requieren de mayor esfuerzo abdominal/lumbar, puedan aparecer también, dolores lumbares tras los entrenamientos.

Consejos:

Mejora la flexibilidad de los isquiotibiales y el tono de los abdominales. (si tienes dolor no hagas abdominales y estira muy suavemente). Realiza tablas de abdominales y tablas de estiramientos.

Evita el estilo que te provoca dolor, si no está seguro prueba primero cambiando la braza y la mariposa por espalda doble, y comprueba si baja el dolor lumbar después del entrenamiento.

Intenta que un entrenador te vigile la técnica de nado cada cierto tiempo.

Realiza buenos calentamientos y estiramientos antes y después del entrenamiento.

Es suficiente con 30 minutos de estatica por las mañanas

Para el "flotador" lo más importante o prácticamente lo único es la dieta. El deporte aeróbico ayuda, pero solo es una ayuda. La bici elíptica es una buena compra, tienes que ser disciplinado, si haces 30' todos los días, está muy bien. Mejor 40, y también mejor 50, pero hacer unos 30 está bien.
La teoría dice que son 40' para quemar grasa, pero esto es para deportista jóvenes y entrenados. Los adultos un poquito "quemados" desde los 20 o poco mas estamos quemando grasa.
Recuerda siempre abdominales y calentar bien las rodillas y los tobillos.

Me canso cuando hago bien el recobro, o ejercicios para mejorar el recobro.

Lo primero que tengo que decir es que un recobro bien hecho, es decir con el codo alto, la mano cerca del agua y con ayuda del movimiento de los hombros, cansa más que un recobro mal hecho. Cuanto más alto esta el codo más fuerza tiene que hacer el hombro y por esto se cansa mas y antes. (Fallos en el recobro)

Pero las ventajas de un recobro bueno son grandes, desde un nado más fluido hasta reducir el riesgo de lesión. La mayoría de los recobro mal hechos son "recobros laterales" que producen desplazamientos laterales del tronco, pérdida de velocidad y aumento de las resistencias. Además de ser un movimiento poco natural para el hombro y aumenta la posibilidad de lesión.

Cuando el nadador realiza un ejercicio para mejorar el recobro y hace este correctamente, está haciendo un esfuerzo muscular nuevo, el hombro ha perdido la costumbre y se cansa antes. La manera de solucionarlo es dando más descansos entre la series y realizando estiramiento durante el entrenamiento. A las pocas semanas de realizar bien el recobro la musculatura del hombro empezara a acostumbrarse y notaras como tu nado se hace mas "fácil".