¿Es bueno fortalecer los hombros para la natación con ejercicios de pesas?
Es bueno y recomendable siempre hacer unos ejercicios de musculación con especial atención a hombros y tríceps. Los ejercicios de abdominales y lumbares los damos como obligatorios mas que como aconsejados.
jueves, 3 de junio de 2010
Metros maximos
Cuantos metros como máximo puedo hacer, soy un nadador aficionado y hago unos 3000 al dia.
3000 metros es un volumen bastante bueno, nunca me han preguntado cuál es el límite, se los limites aconsejados para nadadores en desarrollo, pero para aun adulto, el limite lo poner la coherencia.
Es mas importante como se hace que cuanto se hace. Si trabajas bien los sistemas energéticos ; realizas buenos calentamientos ; no te lesionas por sobrecarga y si además tienes tiempo puedes aumentar los metros. Esta seguro que a más metros más beneficioso. En la natación, por la postura, por la falta de impacto y por la forma integral de musculación casi nunca se habla de límites, se puede nadar más tiempo que andar cuando uno está bien en forma.
3000 metros es un volumen bastante bueno, nunca me han preguntado cuál es el límite, se los limites aconsejados para nadadores en desarrollo, pero para aun adulto, el limite lo poner la coherencia.
Es mas importante como se hace que cuanto se hace. Si trabajas bien los sistemas energéticos ; realizas buenos calentamientos ; no te lesionas por sobrecarga y si además tienes tiempo puedes aumentar los metros. Esta seguro que a más metros más beneficioso. En la natación, por la postura, por la falta de impacto y por la forma integral de musculación casi nunca se habla de límites, se puede nadar más tiempo que andar cuando uno está bien en forma.
Socorrismo
me estoy sacando un curso de socorrista en nerja y bien, el problema es que al realizar el transporte de una persona por el agua se me cargan las rodillas y no aguanto y me undo o no puedo seguir..algun ejercicio para poder fortalecer esa zona? yo juego a hockey durante muchos años y ya e tenido algunos problemas de rodilla, pero claro en agua no se como arreglarmelas por que no entiendo
Con casi plena seguridad no es un problema de falta de musculacióna, prácticamente seguro es un problema de técnica. ¿ El rescate lo haces despaldas con pies de braza ?
Con casi plena seguridad no es un problema de falta de musculacióna, prácticamente seguro es un problema de técnica. ¿ El rescate lo haces despaldas con pies de braza ?
Sistemas energeticos
sabrías decirme la cantidad de energia que el ser humano es capaz de desprender en las diferentes rutas metabólicas energéticas?(aeróbicas, ana, ana alac).
No recuerdo haber leído nunca nada sobre ese tema. La cuestión es que los tiempos de carga de los trabajos no aeróbicos son tan bajos que es poco importante la cantidad de calorías que se queman. Quizás sea esta la razón por la que nunca he visto esto datos. Está claro que por unidad de tiempo cuanta más intensidad mas consumo calórico, la potencia anaeróbica alactica (velocidad corta) será la que mas consumo calórico tenga y el aeróbico ligero de larga duración el que menos. Siento no poder ayudarte.
No recuerdo haber leído nunca nada sobre ese tema. La cuestión es que los tiempos de carga de los trabajos no aeróbicos son tan bajos que es poco importante la cantidad de calorías que se queman. Quizás sea esta la razón por la que nunca he visto esto datos. Está claro que por unidad de tiempo cuanta más intensidad mas consumo calórico, la potencia anaeróbica alactica (velocidad corta) será la que mas consumo calórico tenga y el aeróbico ligero de larga duración el que menos. Siento no poder ayudarte.
Mi hijo tienes escoliosis, puede nadar a braza
Lo importante es la postura y las tensiones en la columna que esto provoca. Por general se somete a mas presión lumbar a la columna en el nado braza o mariposa que en el crol o la espalda natacion. Pero no es una norma, se tiene que hacer un seguimiento individualizado y ver la técnica de nado de cada estilo antes de pronunciarse si puede o no puede nadar un estilo. Escoliosis natacion
También es muy importante la musculatura, los grados de lanzamiento, los objetivos ....
Lo importante es la postura y las tensiones en la columna que esto provoca. Por general se somete a mas presión lumbar a la columna en el nado braza o mariposa que en el crol o la espalda natacion. Pero no es una norma, se tiene que hacer un seguimiento individualizado y ver la técnica de nado de cada estilo antes de pronunciarse si puede o no puede nadar un estilo. Escoliosis natacion
También es muy importante la musculatura, los grados de lanzamiento, los objetivos ....
martes, 13 de abril de 2010
Que son 12,5
12,5 es medio largo en una piscina de 25 metros.
Tienes que hacer un 50 suave y luego cuatro veces medio largo al maximo de tus posibilidades y descansando cada medio largo 20 segundos.
Tienes que hacer un 50 suave y luego cuatro veces medio largo al maximo de tus posibilidades y descansando cada medio largo 20 segundos.
Series ritmo o rotas
Una serie rota es una forma muy buena de trabajar el ritmo de competición o el máximo desarrollo posible. Pongamos que se quiere preparar un 100 para una prueba de oposiciones o para una competición.
Para que el nadador se haga una idea del ritmo de nado y del tiempo que puede hacer se hace la distancia pero con descansos. Por ejemplo podemos hacer un 100 de las siguientes maneras:
4 * 25 descansando 5"
2 * 50 descansando 15"
50 descanso 10" + 2 * 25 descansando 5"
Al hacer la distancias con uno o varios descansos se facilita al nadar aguantar a mas velocidad la distancia. Simulando el estado de descansado y motivado de una competición.
Para saber el tiempo que ese nadador haría en una competición tenemos que restar el descanso al tiempo total del ejercicio. En los casos anteriores el descanso siempre era 15" pero pueden de 20" o de 5".
Por ejemplo se ha tardado en hacer los 100 metros rotos (4 * 25 descansando 15") un 1'30" se le resta el descanso (15"), eso significa que se podría hacer 1'15" con cierta facilidad.
Para que el nadador se haga una idea del ritmo de nado y del tiempo que puede hacer se hace la distancia pero con descansos. Por ejemplo podemos hacer un 100 de las siguientes maneras:
4 * 25 descansando 5"
2 * 50 descansando 15"
50 descanso 10" + 2 * 25 descansando 5"
Al hacer la distancias con uno o varios descansos se facilita al nadar aguantar a mas velocidad la distancia. Simulando el estado de descansado y motivado de una competición.
Para saber el tiempo que ese nadador haría en una competición tenemos que restar el descanso al tiempo total del ejercicio. En los casos anteriores el descanso siempre era 15" pero pueden de 20" o de 5".
Por ejemplo se ha tardado en hacer los 100 metros rotos (4 * 25 descansando 15") un 1'30" se le resta el descanso (15"), eso significa que se podría hacer 1'15" con cierta facilidad.
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